লোকসমাজ ডেস্ক॥ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে পারাই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি। আবার নিয়মিত অনুশীলন করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলেও ঠেকাতে পারবেন ডায়াবেটিসকে।
বর্তমানে ডায়াবেটিস সারা বিশ্বেই জাতীয় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর মূল কারণ হিসেবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন খাদ্যাভ্যাস আর জীবপন যাপনের অনিয়ম।
অনিয়মিত খাবার গ্রহণ আর জীবন যাপন আপনার ওজন বাড়িয়ে দেয়। আর অতিরিক্ত ওজনের ফলে রক্তে ইনসুলিনের ঘাটতি দেখা দেয়। তবে কয়েকটি অভ্যাস বদলে আপনি থাকতে পারেন ডায়াবেটিসমুক্ত।
তাহলে অভ্যাসগুলো জেনে নিন-
> ব্যায়াম বা অনুশীলন করে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
> খাবারের তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার বাদ রাখুন।
> আঁশযুক্ত খাবার রাখুন ডায়েটে। উচ্চ ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলো ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়।
> ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান শুধুমাত্র ডায়াবেটিসই নয়, এটি হৃদরোগসহ ফুস্ফুসের নানা জটিলতা তৈরি করে। এমনকি ফুস্ফুসের ক্যান্সার ধূমপানের জন্যও হয়ে থাকে।
> ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ডায়েটে তাজা শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন। টাটকা ফল এবং সবজিতে ফাইবার থাকে। যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।
> প্রিজারবেটিভ বা ক্যানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে লবণের মাত্রা বেশি থাকে। যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
> গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত চা এবং কফি পান করা আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। তাই দিনে এক কাপের বেশি চা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
> উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে চেষ্টা করুন।