নিয়মিত সাত হাজার পা হাঁটলেই কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি

0

লোকসমাজ ডেস্ক॥ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য চিকিৎসকরা নিয়মিত হাঁটার উপদেশ দিয়ে থাকেন। হাঁটলে শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মনও ভালো থাকে। সেই সঙ্গে মিলবে আররো অনেক উপকারিতা।
সম্প্রতি একটি গবেষণায় প্রমাণিত, নিয়মিত ৭ হাজার পা হাঁটলে মৃত্যুর ঝুঁকি কমতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ৮ হাজার পা হাঁটেন, তাদের ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঝুঁকি যারা তুলনায় কম হাজার পা হাঁটেন, তাদের থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।
প্রতিদিন ৭ হাজার পা হাঁটলে কমতে পারে মৃত্যুর ঝুঁকি, সম্প্রতি জামায় (JAMA) প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, যদি কোনো ব্যক্তি শারীরিক দিক দিয়ে সক্রিয় থাকেন আর প্রতিদিন ৭ হাজার পা হাঁটেন, তাহলে তার মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০ থেকে ৭০ শতাংশ কমে যায় ৷
করোনারি রিস্ক ডেভেলপমেন্ট-এর অংশ হিসেবে আমেরিকার ৪টি রাজ্য থেকে প্রায় ২ হাজার ১১০ জনের উপর এই সমীক্ষা করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের বয়স ৩৮ থেকে ৫০-এর মধ্যে ৷ এর মধ্যে ১ হাজার ২০৫ জন নারী এবং ৮৮৮ মানুষ কৃষ্ণাঙ্গ ৷
ইয়োশিহারা ২০০৫-০৬-এর মধ্যে করা এই গবেষণার অংশগ্রহণকারীরা ৭ দিন ধরে অ্যাক্সিলেরোমিটার (Accelerometer) পরে ছিলেন ৷ তাদের গড় পদক্ষেপের হিসাব রাখছিলেন ৷ শুধুমাত্র ঘুমানোর সময় বা এমন কোনো কাজ, যাতে যন্ত্রটি ভিজে যেতে পারে, সেই সময় এই যন্ত্রটি খুলে রেখেছিলেন ৷
তবে গবেষকেরা এই গবেষণার ১০ বছর ৮ মাস পরে অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে অভিজ্ঞতা নিয়ে পর্যালোচনা করতে যোগাযোগ করেন ৷ এই সময়ের মধ্যে ৭২ জন অর্থাৎ ৩.৪ শতাংশ অংশগ্রহণকারী মারা যান ৷ তিনটি বিভাগে ভাগ করা হয়েছিল অংশগ্রহণকারীদের। যেমন-
কম- যারা প্রতিদিন ৭ হাজারের কম পা হেঁটেছেন
মাঝারি- যারা প্রতিদিন ৭ হাজার- ৯ হাজার ৯৯৯ পা হেঁটেছেন
উচ্চ- যারা প্রতিদিন ১০ হাজার বা তার বেশি পাঁ হেঁটেছেন।
এর পাশাপাশি গবেষকেরা অংশগ্রহণকারীদের হাঁটার গড় গতিবেগের হিসাব রেখেছিলেন ৷ যেকোনো ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রতি মিনিটে অংশগ্রহণকারীরা সবচেয়ে বেশি কত সংখ্যক পা হাঁটছেন, তার হিসাব রাখা হয়েছিল ৷ প্রতিদিন তারা ১০০ পা হাঁটতে এক মিনিট বা তার বেশি সময় নিচ্ছেন কি না, সেদিকেও নজর রাখা হয়েছিল ৷
এছাড়া অংশগ্রহণকারীরা ধূমপান করেন কি না, তাদের ওজন, কোলেস্টেরলের পরিমাণ, না খাওয়া অবস্থায় গ্লুকোজের মাত্রা, মদ্যপানের অভ্যাস, রক্তচাপ, কোনো ওষুধ নিয়মিত নিতে হচ্ছে কি না, হৃদপিণ্ড সংক্রান্ত কোনো অসুখ রয়েছে কি না, এরকম বহু তথ্য নেয়া হয় ৷
গবেষকের দলটি দেখেন যে, যারা প্রতিদিন ৭ হাজার বা তার বেশি পা হেঁটেছেন, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০-৭০ শতাংশ কমে গিয়েছে, যারা প্রতিদিন ৭ হাজার পা কম হেঁটেছেন তাদের চেয়ে ৷
সিডিসি-র মতে শরীরচর্চার উপকারিতা অনেক। শরীরচর্চা আমাদের শরীর ও মন ভালো রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ৷ প্রতিদিন হাঁটা হাড় ও পেশি শক্ত করে ৷ হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যায় ৷ ব্লাডার, ব্রেস্ট, কোলোনের মতো সাধারণ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়৷